Zapraszam Cię do wykonania 4 ćwiczeń przed nartami, które poprawią Twoją kontrolę nad nartą zewnętrzną podczas skrętu i pomogą lepiej panować... nad nartami. To ćwiczenia, które warto wykonywać przed i w trakcie sezonu narciarskiego.
Wykonuj przed i w trakcie sezonu narciarskiego
- Ćwiczenie pierwsze: praca biodrem do przodu;
- Ćwiczenie drugie: ósemka biodrami;
- Ćwiczenie trzecie: biodra w bok i zewnętrzne biodro do przodu;
- Ćwiczenie czwarte (dla chętnych): stojąc na jednej nodze, dynamiczenie przesuń ją w przód, skup się na pracy biodra i kolana po łuku.
Bądź cierpliwy, to ćwiczenia, których efekty zobaczysz po czasie.
Ile ćwiczyć
Poświęć 5 minut na poniższy trening, 3 razy w tygodniu. Jest on na tyle prosty, że możesz go wykonać nawet podczas przerwy w pracy przed komputerem.
Zobacz film z ćwiczeniami:
Dlaczego ten ruch bioder jest tak ważny
Zobacz film z narciarzem. Na filmie zobaczysz jak przesuwa biodra do wewnątrz skrętu, a zewnętrznym biodrem pracuje do przodu, po łuku, w kierunku poruszającej się narty.
Co jeszcze możesz zrobić przed sezonem narciarskim
Pamiętaj, że narciarstwo to aktywność całego ciała. Warto więc odpowiednio o nie zadbać. Zminimalizuj ryzyko urazów i kontuzji, odpowiednio przygotowując się do sezonu narciarskiego. Poniżej znajdziesz kilka gotowych propozycji. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, pozostaję do dyspozycji. Napisz, a na pewno Ci odpowiem.
Jeśli jesteś z okolic Katowic, to zapraszam Cię na trening w terenie. Natomiast jeśli pochodzisz z innej części Polski, to zachęcam Cię do wspólnego treningu za pomocą platformy YouTube. Zamieściłem tam kilka treningów, które możesz wykorzystać. Znajdziesz tam również rozgrzewkę i przykładowe rozciąganie.
W kontekście przygotowania do sezonu nariarskiego polecam również inne filmy i treningi, na pewno znajdziesz tu coś odpowiedniego dla siebie:
- Prosty trening po dłuższej przerwie bez aktywności.
- Te 4 ćwiczenia wykonuj w sezonie, w dni kiedy nie jedziesz na narty.
- Trening nie tylko przed nartami (na ból kolan). Wzmocnienie nóg i stabilizacja kolan. Tylko 6 minut.
- 4 ćwiczenia do wykonania w domu przed nartami (wersja 2)
Specjalizujemy się w nauce dorosłych.
